集中力の低下と、回復方法

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【 脳内ホルモン 】

1日のうちで、最も多くの仕事量がこなせるのは、“朝の90分”だと言われています。
これは、『早起きは三文の徳』ということわざがあるように、朝は、脳内ホルモンの分泌が活発になるからです。
特に、脳内ホルモンのノルアドレナリンは、意欲や集中力を高めるので、“朝の90分間”に行う仕事が、最も効率が良くなります。


しかし、心身が疲労してきたり、ストレスが続いたりすると、次第に、ノルアドレナリンが不足します。
ノルアドレナリンは、もともと、危機の際に分泌されるホルモンなので、仕事に合わせて、長い時間、必要な分量を、出っぱなしの状態にはできないからです。
また、ノルアドレナリンの分泌は、脳内で生成できるスピードに限界があるので、消費が生成量を上回ると、枯渇してしまいます。


この結果、ノルアドレナリンが減少してくると、仕事の効率が、次第に悪くなります。
意欲や集中力が減少し、ボーっとしてきたり、集中しようと思っても、なかなか集中できなくなったりします。
また、「コレは、嫌だナ…」とか、「本当は、アレをやりたい…」、と思ったり、考えたりして、ますます集中力が低下します。


【 脳の、エネルギー大量消費 】

この背景として、脳が活動するには、身体の中で、最も多くのエネルギーを消費する事があります。
脳のエネルギー消費は、通常でも、身体全体の約20%を占めています。
更に、脳が、疲労したり、ストレスを感じたりすると、もっと多くのエネルギーが必要になります。


しかも、脳には、エネルギーを蓄えておく、機能がありません。
この為、絶えず、スムーズに多くの血液が脳に供給され、そして供給された血液が、心臓に戻れる事が必要になります。
言ってみれば、脳は、常に補給を必要とする“自転車操業”の臓器なので、途切れること無く、脳に栄養や酸素をたくさん運ばなければなりません。


この為、集中力が持続できる時間は、15分~90分ぐらいと言われています。
しかし、通常は、45分ぐらいです。
90分ちかく、集中力を持続させるには、ベストコンディションで、よほどの興味や関心が無いと、難しくなります。




【 脳の疲労回復 】

この結果、集中力が低下してくると、無意識に、深呼吸したり、伸びをしたり、軽い運動をしたり、するようになります。
あるいは、コーヒーを飲んだり、話をして気分転換をしたりします。
しかし、このような対策をしても、解消しづらいケースが、しばしばあります。


これは、「脳を休めよう」と思っても、脳は働いているからです。
何も考えていないつもりでも、脳は、無意識のうちに働いています。
この為、休んだつもりになっていても、身体と違って、脳が本当に休めているか、分かりません。


また、疲れで、自律神経のバランスを崩していると、脳の血流を良くする為にサプリメントを飲んだり、脳に良いとされる栄養物などを摂取したりしても、効果がありません。
自律神経のバランスを崩すと、脳の血流が悪くなるからです。
いくら脳によい栄養物を摂取したとしても、血流が悪ければ、それらの栄養を脳に届ける事ができなくなります。


特に、疲労から、首筋や後頭部の筋肉が硬くなっている場合は、脳への血流が悪くなっています。
硬直した筋肉によって、血管が締め付けられるからです。
脳にとって必要な栄養である、ブドウ糖や酸素を運ぶ事が出来なくなっているだけでなく、脳への血流悪化から、自律神経の働きを崩す原因にもなります。


【 ツボ刺激の利用 】

このような時に、マッサージ治療が、集中力の回復に、有効な手段になります。
これは、身体をリラックスさせる事が、脳をリラックスさせる事につながっているからです。
マッサージによる触覚刺激で、身体がリラックスすると、その感覚から、脳もリラックスしてきます。


特に、首や肩周辺の、血液循環の悪化(血行不良)が回復してくると、脳への血行も回復してきます。
これにより、脳の働きが活発になるだけでなく、気分的にもスッキリしてきます。
休む時には、しっかり休む(緊張や血行の回復)ようにすると、再び、ノルアドレナリンが正常に分泌されるようになり、意欲や集中力が回復します。


また、東洋医療系のマッサージ治療を受けると、首周辺のツボ刺激も行います。
ツボには、神経が集中している特徴があるので、ツボを刺激する事によって、直接、首周りの疲労や緊張を解消させ、首の中の血行を促進させて、多くの神経を活発化させます。
これにより、ツボに集中している神経の働きが良くなり、その刺激が中枢神経を通って脳へと伝え、更に、血流や循環を改善させます。
しかも、本人が気づいていない箇所も、確認して回復させるので、回復効果が違ってきます。


より集中して仕事に取り組むには、工夫が必要です。
当院は、首コリや肩コリによる疲労を取り除き、リラックス効果と共に体調の回復を図る、マッサージ治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。


(HP) http://nqf32971.cocolog-nifty.com/blog/

ファミリー治療院
投稿日:2018年05月16日